Achtsames Wandern
Warum achtsames Wandern?
Wandern ist eine der natürlichsten Ausdrucksformen der menschlichen Natur. Wandern ist sogar unsere ursprüngliche Lebensform: Hunderttausende von Jahren sind wir als Nomaden durch die Landschaft gezogen. Gerade das Wandern in einer Gruppe bringt uns wieder in Kontakt mit diesem kraftvollen Lebensgefühl.
Diese Energie wollen wir nutzen, um die Praxis der Achtsamkeit (nach Thich Nhat Hanh) zu intensivieren. Deshalb schweigen wir während des Wanderns, und geben so unserem Geist und unserem Herz die Möglichkeit, sich für die Natur und uns selbst zu öffnen. Zusätzlich hilft uns die Bewegung in der Natur, unsere Sorgen und Projekte loszulassen und ganz im Hier und Jetzt zu sein.
Wie ist der Ablauf?
Wir gehen in gemäßigtem Wandertempo. Dabei wird es immer wieder ein Innehalten geben, um uns im vorurteilsfreien Schauen der Landschaft zu üben. Die Einsichten und Erlebnisse, die wir während des Wanderns haben, können auf der Wanderung in besonderen Pausen mitgeteilt werden. Die heilsame Energie des achtsamen Wanderns zaubert oft ein Lächeln auf unsere Lippen. Morgens und abends finden zusätzlich Sitzmeditationen statt. Außerdem gibt es Austauschrunden und je nach Bedarf Entspannungsübungen.
Wir fangen ganz locker mit kleinen Wanderungen an, die wir ausdehnen, bis wir dann zwischen Frühstück und Abendbrot den ganzen Tag draußen sein werden (reine Gehzeit 4 Stunden, dazwischen sind vielen Pausen eingestreut). Bei Dauerregen werden jeweils kürzere Touren durchgeführt mit Mittagessen in der Unterkunft. Die Wanderstrecken sind leicht, ein besonderes Training ist nicht notwendig. Auch werden wir keine schwindelerregenden Höhen erklimmen. Weil wir aber teilweise durch urwüchsige Wildnis gehen, sollten Sie „gut zu Fuß„ sein.
Achtsames Wandern kann ich auch alleine!
Natürlich können Sie auch alleine achtsam wandern! Aber haben Sie schon erlebt, wie es sich anfühlt, zu wandern
- ohne Gespräche führen zu müssen?
- ohne sich ständig mit einer Landkarte orientieren zu müssen (obwohl Sie verschlungene Wege gehen)?
Und haben Sie schon erlebt, wie es sich anfühlt, wenn sich eine Wandergruppe
- gegenseitig in der Konzentration und Achtsamkeit bestärkt,
- und sich dann in den Pausen über gemachten Erfahrungen austauscht (kein Muss!)?
Was bringt mir das Wander-Retreat?
Falls Sie die Achtsamkeitspraxis noch nicht kennen - hier finden Sie einen sanften Einstieg! Denn beim Wandern lässt sich Achtsamkeit gut üben. Außerdem tun sie etwas für Ihre Fitness und bewegen sich viel in der Natur. Wir könnten noch mehr über die positiven Effekte vom Achtsamen Wandern erzählen – aber vielleicht ist es mal ganz gut, aus dem Nutzen-Denken („Was habe ICH davon?„) auszusteigen und einfach nur da zu sein – beim Wandern und beim Entspannen.
Weitere Fragen:
Was muss ich mitbringen?
- feste Schuhe (allerdings hatten wir eine Teilnehmerin, die mit sogenannten Barfuß-Schuhen gut zu recht gekommen ist; wir empfehlen jedoch festes Schuhwerk),
- Regenbekleidung (Regenjacke und Regenhose oder langen Wander-Poncho),
- eine Sitzunterlage für draußen,
- einen Rucksack,
- ein Aufbewahrungsgefäß für das Mittagessen,
- Trinkflaschen,
- Sonnenhut
usw.
Anfang und Ende?
Wenn im Programm nicht ausdrücklich anders vermerkt, beginnt der erste Tag um ca. 18:00 Uhr mit einem gemeinsamen Abendessen, gefolgt von einer Einführung um 20:00 Uhr , dann Sitzmeditation. Am letzten Tag gibt es nach dem Aufräumen/Packen eine Abschlussbesprechung und dann vor der Heimfahrt ein Mittagessen um ca. 13.00 Uhr. Wie Sie sehen: Das Motto ist: Kein Stress!
Außer Wandern, was passiert noch?
- Sitzmeditation morgens und abends, keine Meditation länger als 20 Minuten,
- Mithelfen in Achtsamkeit (Geschirr abwaschen, Küchendienste usw., soweit die Wanderzeiten das zulassen),
- bei Bedarf Entspannungsübungen (Yoga Nidra, Tiefenentspannung usw.),
- Austauschrunden (Achtsames Sprechen und Tiefes Zuhören) – es darf auch geschwiegen werden,
- und einfach so da sein, sich austauschen und gegenseitig kennenlernen, denn es handelt sich nicht um ein strenges Schweige-Retreat!
Wie groß ist die Gruppe?
Wir haben die Teilnehmerzahl auf 16 beschränkt. Diese Teilnehmerzahl wurde bisher noch nie erreicht, oft sind nur 6-8 Wanderer/innen unterwegs.
Bin ich unfallversichert?
Wir bemühen uns sehr um die Sicherheit unserer Teilnehmer. Deswegen gehen wir die Wege direkt vor einem Wanderretreat noch einmal persönlich ab. Aber wir übernehmen keine Haftung. Daher werden wir Sie im Retreat um einen Haftungsausschluss bitten.
